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JANUSIRSHASANA

La rotación de la cabeza sobre la rodilla.

Posición de partida sentados con las piernas estiradas, flexionamos una pierna.  Hay cuatro variantes;

1ª Talón-perineo, manos entrelazadas en la planta de los pies.

2ª Empeine sobre el muslo, mudra mano-pie (con índice y pulgar de una mano se abraza el dedo gordo del pie y la otra mano sujetando el mismo pie).

3ª Talón en el ano, mudra mano-pie.

4ª Talón-perineo, una mano sujeta el tobillo y el brazo contrario extendido  por encima de la cabeza en dirección al
pie.

La parte superior del tronco está más expandida y la caja torácica más abierta, el abdomen y el diafragma son más móviles y el tejido de la parte inferior del pulmón fácil de mover.

La atención mental en la postura crea conciencia en la parte inferior de los pulmones y en el diafragma pues  se produce una compresión abdominal del lado unilateral de la asana. Nos aporta conciencia corporal.parivrtta-janu-sirsasana

paschimottanasana

Paschimottanasana

Es una asana básica y reconfortante, excelente para tomar conciencia del esquema corporal.

Postura del encorvamiento. Es considerada como una de las cuatro asanas clásicas. Excelente para los órganos abdominales. Ayuda a la correcta digestión. Estimula las funciones del estómago, hígado, bazo, riñones e intestino. Elimina residuos gástricos y parásitos intestinales. Previene la constipación y el catarro intestinal. El esfuerzo que realizan los músculos laterales los fortalece y ayuda a desarrollar  una cadera bien proporcionada. Vigoriza el recto y los músculos abdominales laterales por encontrarse estos contraídos al máximo. Cura las almorranas y la diabetes. Reduce la adiposidad. Los órganos sexuales, recto, próstata, útero y vejiga junto con todos los nervios correspondientes, son abundantemente abastecidos de sangre. Las vértebras se estiran al máximo, lo que previene la formación de grasa entre cada una de ellas, es decir su osificación, flexibilizándola. Cura la gastritis y la dispepsia. Algunos yoghis se refieren a esta asana como “la fuente de la vida”.

Atención mental: columna vertebral y órganos abdominales.

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