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Prasarita Goasana

Prasarita, tiene que ver con la posición de extender, extenderse, en este caso las extremidades en alternancia (brazo derecho al tiempo que pierna izquierda y viceversa).

Goasana, hace referencia a la forma de mesa.

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Nos colocamos en el suelo apoyado sobre nuestras manos y nuestras rodillas: las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros, y las rodillas directamente debajo de nuestras caderas.

Como punto de partida en Goasana, realizamos la extensión (prasarita) de un brazo y pierna contraria. Nos enseña cómo usar ciertos músculos del área del hombro para estabilizar la cintura escapular. Abriendo el pecho y los hombros se fortalecen los brazos, igualmente el psoas-iliaco y el cuádriceps se fortalecen. En esa posición la pelvis debe colocarse en posición neutra, es decir, sin realizar el gesto de retroversión o de anteversión.  Así mismo, la columna también debe estar en posición neutra: recta pero respetando las curvas naturales de la misma, es decir, elongada y para conseguir esta elongación podemos imaginar que tenemos un hilo que tira de nuestra cabeza hacia delante mientras que otro hilo tira de nuestra pelvis hacia atrás. Así conseguiremos también activar la musculatura de nuestra zona media.

Mejoramos nuestra propiocepción pues se tonifica la musculatura interna del abdomen y se fortalecen los extensores de la columna además de estimular la función de los hemisferios cerebrales mejorando el reflejo espacial y calmando el estrés.

biodanza2018

Biodanza en 2018

Los sábados de 10.30 a 12.30h, tienes una cita con BIODANZA. En el mes de febrero el 10 y el 24, en marzo el 3 y el 17 en abril los días 7 y 28 y en mayo 5 y 26 .  Biodanza es un sistema que a través del movimiento corporal, la creatividad y la música, permite el encuentro humano y con esto la expresión de los potenciales de cada persona. Biodanza con Encarna Pérez, facilitadora Biodanza SRT. Biodanza nos permite conectar con las cosas fundamentales para una vida feliz: respirar, caminar, comunicar nuestras emociones y sentimientos, compartir, amar, sentir. Una metodología simple, pero sofisticada y efectiva, que facilita la conexión de cada uno consigo mismo, con los semejantes y con el universo.

Son talleres donde viviremos a través de la Biodanza la «Alegría de VIVIR». De forma progresiva, en conexión y en movimiento vamos a ir dando sentido y a reconocer con más claridad ¿hacia dónde caminamos en la vida? ¿de qué forma lo hacemos? Música, movimiento, conexión, ilusión para que de esta forma conectemos con el valor de la vida, y la maravilla que habita en cada uno de nosotros, y en nuestros semejantes.

Más información y reservas haciendo click aquí.

BADDHA KONASANA

Baddha konasana

Baddha es una palabra en sánscrito que significa  cerrado, atado, cogido. Kona significa ángulo y asana es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa postura.BADDHA KONASANA

Baddha Konasana significa literalmente, postura de ángulo cerrado y hace referencia a los antiguos zapateros remendones de la India. Se realiza sentado en el suelo, se colocan los talones junto al perineo, se cogen los pies y se separan los muslos para acercar las rodillas al suelo.

La asana parte de Dandasana, sentados con las piernas estiradas, se juntan las plantas de ambos pies y cogiéndolos  cerca de los dedos, aproximamos los talones al perineo, el borde externo de ambos pies está apoyado sobre el suelo y las rodillas bajan empujadas por los codos hasta tocar el suelo. La espalda erguida se flexiona anterior en la exhalación (se trata de acercar la cabeza al suelo).

La atención mental, en estirar la columna para mantenerla recta.

Esta asana mejora los trastornos urinarios, la vejiga, la próstata, los riñones. En general la pelvis, el abdomen y toda la espalda reciben un aporte mayor de sangre. Esta asana también previene el dolor ciático y las hernias. Es especialmente recomendable en la regulación de los ciclos menstruales pues facilita el normal funcionamiento de los ovarios. Se ha constatado que las mujeres embarazadas que se sientan en esta asana diariamente unos minutos disfrutan de un parto menos doloroso y se libran de padecer varices.

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Retiro de Yoga & Meditación

retiro de primaveraLos días 13, 14 y 15 de abril hemos preparado un fin de semana de yoga, meditación, naturaleza, descanso, conexión interior, respiración consciente, comida vegetariana…etc. Una ocasión única para relajarse y recargarse. Comienza el viernes 13 a las 18.00 hasta el domingo 15 por la tarde.

Hemos escogido un paraje especial de la Región de Murcia, Casa del Ser está ubicada a los pies de Sierra Espuña, en un entorno montañoso perfecto para disfrutar de todo lo que ofrece. Una combinación perfecta entre relax y trabajo interior en una casa lo suficientemente espaciosa y a la vez recogida para poder descansar, conectar con tu interior así como sentir y escuchar a la naturaleza.

Retiro de Yoga & Meditación, Sanación y Paz, coste del evento 180€, pensión completa (alojamiento-comidas) y actividades. Inscripción y reservas hasta el 10 de marzo.

Puedes obtener más información dejando tu consulta a través de correo electrónico o bien llamando por teléfono al 635 69 19 73 ó al 609 631 333.

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Setu Bandhasana

Postura-del-puente-Setu-Bandhasana-q-300x200SETU BANDHASANA

Setu ; puente  Bandha ; formación

La postura del puente. Las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.

Desde la posición de relajación, doblamos las piernas y apoyamos las plantas de los pies cerca de las caderas. Codos y hombros metidos hacia dentro, los hombros en contacto con el suelo, pies y piernas lo más  juntas posible.

Elevamos las caderas llevando el vientre hacia el techo. Colocamos las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de los dedos hacia fuera, descansamos el peso del cuerpo en los codos (los antebrazos hacen de andamio) y las manos sujetaran la cintura.

Para salir de la postura se debe bajar vértebra por vértebra comenzando desde arriba de la columna vertebral, hasta estirar las piernas.
La atención debe estar centrada en la respiración abdominal.

En cuanto a los efectos terapéuticos;

Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral estimulando el peritoneo visceral, ensanchando la capacidad pulmonar y ayudando a regular el metabolismo a través de la tiroides.

Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

Tonifica las piernas cansadas da energía y revitaliza.

Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

Reduce la ansiedad, fatiga, el dolor de espalda y el insomnio.

Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis.

Tonifica el suelo pélvico.

 

taller de yoga febrero 2018

Taller de Yoga, La perfección del LOTO

Este taller lo hemos programado para el sábado 3 de febrero. La Perfección del LOTO, una experiencia de conexión con la vida y la fuerza. Una actividad formativa desde la experiencia y la vivencia. Entramos en la experiencia del movimiento y la quietud, un camino de conocimiento y profundización a través de la respiración, las asanas.

Una búsqueda del Yoga profundo que se encuentra en cada uno de nosotros. Un lugar de Encuentro para tu salud y crecimiento personal. La práctica de Yoga nos proporciona Salud física, mental y emocional.

El Yoga ha sido y es utilizado por yoguis a través de los siglos para revitalizarse, mantenerse alejados de las enfermedades y lograr la conciencia y la conexión de Cuerpo, Mente, Alma. Dándole a la práctica una proyección social de armonía con uno mismo, con los demás y con el entorno.

El taller comienza a las 9.45h. Confirmar asistencia aportación 15€.

PADHASTASANA

Padahastasana

La Padahastasana es una postura cuyo significado es:

Pada: pie.

Hasta: mano.

Asana: postura.

Todas las palabras anteriores dan el nombre en español de Postura de las Manos a los Pies. Este nombre es la traducción literal, pero a veces se da un nuevo nombre: la Cigüeña.

Abre las piernas dejando un espacio de separación de 15-20 cm. Ve expulsando el aire poco a poco al tiempo que doblas el cuerpo bajando el torso, siempre con la espalda recta. La cabeza también tiene que estar recta. No dobles las rodillas.PADHASTASANA

En Sanación y Paz realizamos esta asana situando las manos sobre las rodillas (como primer paso) para ayudar a que no se doblen las rodillas ( principiantes) desplazamos el peso del cuerpo de los talones a la mitad del pie para articular desde las cadera en flexión y poco a poco ganar flexibilidad hasta llegar con las manos al suelo. De esta asana existen muchas variantes. Iyengar realizando la Padahastasana  le daba gran importancia, ya que es una de las 57 Posturas de Yoga  y le da una dificultad de 6

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Taller de Yoga, con Sanación y Paz

Yoga, respiración, relajación, y mucho más el sábado 7 de octubre de 2017, un taller para activar todo el cuerpo a través de la respiración y del movimiento, liberando las tensiones y bloqueos energéticos. Desde las 9:45 hasta las 13h vamos a sentir nuestro cuerpo con cada asana, con cada respiración. El movimiento del cuerpo es fundamental para localizar donde se encuentran las restricciones de movilidad y una vez localizado con los estiramientos de las cadenas musculares permitimos, que sin dolor, se suelten y liberen las tensiones, desde la cabeza a los pies y también en la mente, permitiendo que la Paz y la tranquilidad se instale en nosotros. El Yoga ha sido y es utilizado por yoguis a través de los siglos para revitalizarse, mantenerse alejados de las enfermedades y lograr la conciencia y la conexión de Cuerpo, Mente, Alma. La práctica de yoga es un medio para mejorar la circulación sanguínea y eliminar del organismo sustancias tóxicas, fomentando así la depuración y eliminación de líquidos del cuerpo.

Un taller para disfrutar y sanarConfirmar asistencia aportación 15€.

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Alineando la Energía, 4 de febrero´17

buda-loto-sagradowonalixiaEl taller de Yoga que hemos preparado para el 4 de Febrero nos va a llevar a sacar lo mejor de cada uno. Hasta ahora en Sanación y paz hemos realizado talleres en donde nos acercábamos a la experiencia del Shadana para activar energía de voluntad, disciplina y conocimiento interno y así descubrir todo lo que se pueda sobre nuestra verdadera naturaleza eterna. Seguimos aprendiendo más sobre la conciencia emotiva del corazón descubriendo la sanación, no como una técnica o un arte, sino como una forma de vida, una manera de vivirse a sí mismo y descubriendo lo que somos desde lo que tenemos y amando compartir desde el encuentro del “Yo Soy” replicado en todo lo que nos rodea.

No es una búsqueda, es una conexión con la Fuente de la creación que, como el “eco de un cañón” nos devuelve el mensaje a cada instante. Ser y estar atentos es una clave que nos acerca al infinito, desde la aceptación sabemos que el amor es generosidad, rendición y alegría, conectarnos en el merecimiento nos da la confianza y nos hace receptivos a amarnos y abrazarnos a la vida.

El sábado 4 de febrero Taller de Yoga de 9.30 a 12.30h. Un taller para alinear cuerpo, emoción y alma con la conciencia de SER.

Alfonso, Prof. de Yoga.

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JANUSIRSHASANA

La rotación de la cabeza sobre la rodilla.

Posición de partida sentados con las piernas estiradas, flexionamos una pierna.  Hay cuatro variantes;

1ª Talón-perineo, manos entrelazadas en la planta de los pies.

2ª Empeine sobre el muslo, mudra mano-pie (con índice y pulgar de una mano se abraza el dedo gordo del pie y la otra mano sujetando el mismo pie).

3ª Talón en el ano, mudra mano-pie.

4ª Talón-perineo, una mano sujeta el tobillo y el brazo contrario extendido  por encima de la cabeza en dirección al
pie.

La parte superior del tronco está más expandida y la caja torácica más abierta, el abdomen y el diafragma son más móviles y el tejido de la parte inferior del pulmón fácil de mover.

La atención mental en la postura crea conciencia en la parte inferior de los pulmones y en el diafragma pues  se produce una compresión abdominal del lado unilateral de la asana. Nos aporta conciencia corporal.parivrtta-janu-sirsasana