SETU BANDHASANA
Setu ; puente Bandha ; formación
La postura del puente. Las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.
Desde la posición de relajación, doblamos las piernas y apoyamos las plantas de los pies cerca de las caderas. Codos y hombros metidos hacia dentro, los hombros en contacto con el suelo, pies y piernas lo más juntas posible.
Elevamos las caderas llevando el vientre hacia el techo. Colocamos las manos en las caderas con los pulgares hacia dentro y el resto de los dedos hacia fuera, descansamos el peso del cuerpo en los codos (los antebrazos hacen de andamio) y las manos sujetaran la cintura.
Para salir de la postura se debe bajar vértebra por vértebra comenzando desde arriba de la columna vertebral, hasta estirar las piernas.
La atención debe estar centrada en la respiración abdominal.
En cuanto a los efectos terapéuticos;
Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral estimulando el peritoneo visceral, ensanchando la capacidad pulmonar y ayudando a regular el metabolismo a través de la tiroides.
Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.
Tonifica las piernas cansadas da energía y revitaliza.
Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.
Reduce la ansiedad, fatiga, el dolor de espalda y el insomnio.
Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis.
Tonifica el suelo pélvico.
