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Pilates “Movimiento y Respiración”

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Pilates solía decir: «para respirar correctamente, se debe inhalar profundamente y luego exhalar todo el aire de los pulmones como si se estrujara un paño mojado». 

Con esta frase tomamos conciencia de la atención que debemos prestar a la respiración cuando estamos realizando actividad física, en este caso, Pilates. Una inhalación y una exhalación completas y conscientes ayudan a que el sistema circulatorio nutra todas las células con sangre rica en oxígeno permitiendo y potenciando la limpieza del organismo liberando impurezas y residuos. Otro beneficio lo obtenemos es el sistema nervioso central, respirar de forma correcta ayuda a mantener el equilibrio en este sistema. Por otro lado, el dominio de la respiración fortalece la mente, ayuda a concentrarse y, por tanto, a mejorar la ejecución de cualquier actividad física que realices. Una inhalación y exhalación completas incrementan la capacidad pulmonar, mejorando oxigenación y movimiento. 

En Pilates la respiración es costal. Se marca especial énfasis en la expansión lateral de la caja torácica. Inspirar tratando de llevar el aire hacia las costillas y espalda, abriéndolas lateralmente, provocando así un estiramiento de los músculos intercostales. Debemos tener en cuenta que, cuando inhalamos, el diafragma tira de los pulmones hacia abajo para permitir la entrada de aire, por lo que el abdomen estará algo más distendido que en la exhalación, mientras que en ésta, el diafragma subirá y la columna se flexionará ligeramente. 

En otras disciplinas deportivas el vínculo entre la respiración y la acción no es importante, en Pilates, sin embargo, cada movimiento viene acompañado de una respiración consciente y activa.  Existen muchos ejercicios que durante su ejecución requieren mantener un patrón determinado de inhalación y exhalación. Otro de los objetivos de llevar una respiración consciente en el movimiento es conseguir mayor estabilidad del «Centro» o «Core», que son los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.

La técnica de respiración Pilates requiere tiempo para ser dominada y debería practicarse tan a menudo como fuera posible. Cada ejercicio comienza y acaba con un patrón de respiración consciente y cada ciclo de respiración se coordina con un movimiento específico. Aunque todo esto que practicamos en las sesiones de Pilates tenemos que trasladarlo fuera del aula, tanto la higiene postural como la respiración consciente, puesto que el objetivo es en nuestro día a día tener una forma correcta de respirar. 

 

¿Por qué es efectivo el método Pilates?

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Hay una famosa frase de Joseph Pilates, que tenemos muy presente en el estudio, es válida para todas las personas y dice así “Después de 10 sesiones, sientes la diferencia. Después de 20 sesiones, ves la diferencia. Y después de 30 sesiones, ¡tienes un cuerpo nuevo!” esta es una promesa mantenida por Joseph Pilates, creador del método.

Con las sesiones de Pilates vamos tomando conciencia de nuestra postura corporal, de la mecánica del cuerpo y del movimiento, y así es como se hace efectivo el cambio en nuestro cuerpo. Con la práctica surgen los cambios:

  • Mejora la postura y refuerza los músculos profundos: desaparece el dolor de espalda, el vientre se fortalece, el cuerpo se vuelve fuerte y flexible.
  • Mejora el control de los movimientos.
  • Mejora la amplitud articular, la fuerza, la resistencia y la potencia muscular.
  • Masajea los órganos internos.
  • Favorece la circulación sanguínea.
  • Reduce el riesgo de sufrir heridas o desequilibrio muscular.
  • Desarrolla musculatura de forma coherente.

Y con todo lo enumerado ya podemos responder a esa pregunta del artículo, ¿Por qué es efectivo el método Pilates? Hay argumentos de sobra para responder a la cuestión. Pero sin duda el más importante es que el método sale fuera del estudio, los hábitos cambian. Son muchas personas las que nos han comentado a lo largo de todo este tiempo que ofrecemos Pilates en nuestras instalaciones, que se observan mucho más, si su trabajo es de oficina vigilan la postura, los trapecios, los hombros, la posición de la espalda o de las piernas.

Entonces el método es efectivo porque conseguimos tener conciencia del cuerpo en muchos más momentos que antes de empezar a practicar Pilates. De hecho, en su forma original, Pilates, expresó enfáticamente, que era un sistema pensado para integrarse en todas las facetas de la vida. En los archivos históricos puede verse al Joseph indicando y dando consejos de como dormir e incluso de como lavarse.

En resumen, con la práctica del Método Pilates aprendemos patrones eficientes de movimiento, los ejercicios entrenan varios grupos musculares a la vez. El resultado es que toda la musculatura está bien equilibrada y acondicionada, ayudándote a disfrutar de las actividades diarias y deportes con mayor facilidad y menor riesgo de lesiones.

El método Pilates

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Joseph H. Pilates desarrolló un método de ejercicios que con unos protocolos muy definidos mejoran la fuerza y la flexibilidad funcional. Fue en el año 1926 cuando Joseph junto a su mujer Clara montaron el primer estudio de Pilates en la ciudad de Nueva York, en ese tiempo el método se conocía como Contrología.

“Con la Contrología uno se enseña a sí mismo a hacer las cosas bien”, esta es una de las frases del creador del método en la que ya vemos que no solamente hablamos de hacer deporte, sino que la práctica del método Pilates transforma la manera en que tu cuerpo se ve, se siente y actúa. Pilates nos enseña a conocer mejor el cuerpo, y mantener mejor postura en nuestro día a día, nos ayuda a aumentar la fuerza muscular, la movilidad y la estabilidad de la columna y a equilibrar el desarrollo del cuerpo. Sin duda nos ayuda a despertar la conciencia del cuerpo.

Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental; “Uno de los resultados de la Contrología, es la adquisición del completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo”. En la ejecución de los ejercicios tenemos que estar concentrados en la respiración y el movimiento. El desarrollo uniforme de los músculos de todo el cuerpo, es una disciplina mental y física.

Con la práctica de Pilates conseguimos fortalecer los músculos más débiles, se alargan los acortados y se relajan los sobrecargados, buscando el equilibrio en todos los niveles.

Objetivos del método Pilates:

  1. Mejora Integral de la Salud
  2. Desarrollo muscular uniforme de todo el cuerpo
  3. Respiración

Los 6 principios básicos:

  1. Control
  2. Concentración
  3. Respiración
  4. Estabilización
  5. Fluidez
  6. Precisión

Hoy en día son millones de personas las que practicamos Pilates y seguimos descubriendo los beneficios de los ejercicios. Con el enfoque de Pilates para un cuerpo/mente equilibrada, no es necesario hacer muchas repeticiones de los ejercicios para lograr grandes resultados. Pilates prima la calidad sobre la cantidad, “Menos es más” acuñaba Joseph Pilates.

Con estas pequeñas pinceladas sobre el método no basta para transmitir todo lo que engloba el método, sin embargo, disfrutar de sus beneficios es casi instantáneo, desde las primeras sesiones notas cambios en tu cuerpo.