Archivo de la etiqueta: yoga

Matsyasana

Deja una respuesta

matsyasanaMatsyasana

Matsya significa “pez” matsyasana es la postura del pez. Es una asana de extensión dorsal en la que el tórax se levanta y las piernas se mantienen extendidas y juntas.

Se realiza llevando las palmas de las manos hacia abajo a la altura de los glúteos e incorporándose sobre los codos, acentuando la conexión de las escapulas (que tratan de juntarse) y así permitimos una extensión torácica, además hay que estirarse hacia atrás para que la cabeza descanse en el suelo.  De esta manera la región costo-esternal se estira y el diafragma también facilita el movimiento, por esto es recomendable una respiración pausada, lo más profunda posible y constante en el ritmo.

Beneficios.

Buena irrigación sanguínea en tiroides y paratiroides.

Tonifica la musculatura torácica y abdominal.

Mejora los problemas de asma y bronquitis.

Estimula el pericardio.

Ayuda en la regulación ortosimpatica.

Propicia el optimismo, la auto-confianza, la claridad interior, la paz y la sensación de energía vital.

Contraindicaciones específicas.

Las lesiones cervicales y lumbares.

21 de Septiembre “Yoga, Meditación y Conexión”

Deja una respuesta

retiro otoño19Únete a Sanación y Paz el 21 de septiembre, cambiamos de escenario por un día. Conexión cuerpo y mente, re-conectaremos con nuestra esencia verdadera desde las asanas y la respiración.  Un día de práctica de yoga donde vivirás la disciplina más allá del plano físico, también practicarás Mudras, Pranayama, Bandhas, Meditaciones. Explorarás la filosofía del yoga para así ampliar tu conocimiento. Ven y profundiza tu practica del yoga además de mejorar tu flexibilidad, relajarte, desestresarte y sintonizar con tu propósito de vida.

Libera tu creatividad en este retiro que te dejará lleno de energía positiva y comenzaras esta nueva fase del año con alegría en el corazón.

Reserva tu plaza para el sábado 21 de septiembre, retiro desde las 9´30 a las 20h. Programa y pensión completa 50€. Reservas e información a través de correo electrónico o bien llamando por teléfono al 635 69 19 73 ó al 609 631 333.

Samaveta Pranayama

Deja una respuesta

Dentro de nosotros hay varias formas de energía que impregnan y rodean el cuerpo. Estas están estrechamente relacionadas con nuestra salud, el pensamiento y la forma en que reaccionamos ante el mundo externo. Algunas de estas energías son bien conocidas, como la energía nerviosa o la energía química. Sin embargo, hay algunas energías más sutiles que son difíciles de percibir en la vida cotidiana de la mayoría de nosotros. Las diferentes formas de Pranayama buscan armonizar y reorientar estas formas sutiles, así como las formas más gruesas de energía.  El método para dominar estas energías (pranas) es indirecto en el control y la manipulación de la respiración, aunque el control de la energía que derivamos del oxígeno durante la respiración es directo.

La palabra sánscrita samaveta significa “juntos”.  Por lo tanto, samaveta Pranayama es una práctica donde se respira a través de ambas fosas nasales. Esto puede parecer obvio e intrascendente, pero la práctica se llama así para distinguirla de otras técnicas de pranayama en las que el flujo de aire se dirige de una forma específica a una fosa nasal física o mentalmente.

PRÁCTICA DE SAMAVETA PRANAYAMA
Siéntate en una posición cómoda, preferiblemente en una de las asanas meditativas. Si esta postura es incomoda o tienes problemas en caderas o rodillas, opta por sentarte en una silla o apoyado en pared con las piernas extendidas. Lo esencial es que la columna se mantenga erecta sin tensión. Si es necesario, usa un zafú y envuelve una manta a tu alrededor si el ambiente es frío. Cierra los ojos. Empieza a practicar la respiración yóguica. Trata de hacer que el movimiento del abdomen y el tórax sea lo más rítmico posible, de modo que al inhalar haya un movimiento similar a una onda desde el abdomen hacia el tórax y al exhalar haya un movimiento similar a una onda desde el tórax hasta el abdomen. No fuerces, pero intenta respirar lo más profundamente posible, expulsando e inhalando la máxima cantidad de aire. Continua de esta manera durante unos instantes.
Ahora comienza la práctica de samaveta pranayama. Al final de la inhalación, reten la respiración durante un segundo o más, sin esfuerzo. Después suelta el aire lentamente y en vacío mantén un segundo. Tu respiración debe ser tan lenta y profunda como sea cómoda. Continúa de esta manera durante 5 ó 7 minutos. La duración de la retención durante un período de semanas aumentará lentamente desde aproximadamente un segundo hasta un máximo de diez segundos. No aguantes la respiración por más tiempo de lo cómodo, no fuerces ni obligues. Esto es muy importante. Con la práctica el tiempo de retención de la respiración aumentará automáticamente.

BENEFICIOS
Esta es una excelente práctica en la preparación de los pulmones para prácticas más avanzadas de pranayama. En el momento de la retención, aumenta la cantidad de oxígeno absorbido por la sangre y la cantidad de dióxido de carbono que es descargada por la sangre hacia los pulmones.  Cuando las personas respiran rápida y superficialmente, el intercambio entre la sangre que circula y los pulmones es muy pequeño. El mayor intercambio durante samaveta pranayama ayuda a revitalizar el cuerpo y mejorar la salud.
Este pranayama aumenta la atención y calma las fluctuaciones mentales.

yoga verde

22 de junio Conectados al Sol, Yoga, Meditación, Relajación

Deja una respuesta

retiro de verano2019Únete a Sanación y Paz el 22 de junio, un buen momento para estimular la energía solar a través de respiración, movimiento, meditación y más. Un día de práctica de yoga donde vivirás el yoga más allá del plano físico o asanas, también practicarás Mudras, Pranayama, Bandhas, Meditaciones, Yoga Nidra. Explorarás la filosofía del yoga para así ampliar tu conocimiento. Ven y profundiza tu practica del yoga además de mejorar tu flexibilidad, relajarte, desestresarte y reconectar con tu propósito de vida.

Libera tu creatividad en este retiro que te dejará lleno de energía positiva y comenzaras esta nueva fase del año con alegría en el corazón. Conectados con el Sol, en este solsticio donde existe una mayor intensidad de energía, que nos puede aportar mas conexión interior. Los Solsticios significan un punto de inflexión importante para el Sol con relación a la Tierra, marcando un gran momento de luz en nuestro planeta, por lo que desde el punto de vista yóguico es un momento perfecto para purificar mente, alma y cuerpo.

Reserva tu plaza para el sábado 22 de junio, retiro desde las 9 a las 21h. Programa y pensión completa 50€ si lo reservas antes del 2 de junio, después de esa fecha el precio del retiro es de 70€. Reservas e información a través de correo electrónico o bien llamando por teléfono al 635 69 19 73 ó al 609 631 333.

Monje Thupten Tendhar

Deja una respuesta

IMG-20181110-WA0022 logoEste mes de febrero acogemos en las instalaciones de Sanación y Paz dos ciclos con el Monje Thupten Tendhar. Dos fines de semana donde se va a transformar conceptos, ideas y estados.  “CAMBIAS O TODO SE REPITE”. La historia se repite hasta que aprendemos las lecciones de lo que tenemos que soltar o cambiar en nuestro camino. Para desarrollarlo se realizan varios talleres:

  • Viernes 8, de 17 a 20h. Visión cuántica y espiritualidad, cambios de paradigmas.
  • Sábado 9, de 10 a 13h. Qué y quién soy y de 17 a 20h. Los agregados y los elementos
  • Domingo 10, de 10 a 13h. La naturaleza de las repeticiones y el karma y de 17 a 20h. La importancia de la motivación, Bodhicitta.

Para el segundo ciclo la propuesta es ” HAZ QUE LA FELICIDAD SEA TU MEJOR HÁBITO”. La vida no ocurre por si sola, requiere de nuestra participación. Lo que nos rodea nos da las pistas de nuestro estado interior. Los talleres preparados para alcanzar tal fin son:

  • Viernes 15, de 17 a 20h. Las realidades y sus principios.
  • Sábado 16, de 10 a 13h. Los hábitos y patrones establecidos programados y de 17 a 20h. La creación.
  • Domingo 17, de 10 a 13h. Responsabilízate de tus actos y de 17 a 20h. la mente y este precioso renacimiento humano.

Aforo limitado, se necesita confirmación de asistencia a través de correo electrónico haciendo click aquí o bien contactando por whatsapp al 635 69 19 73. Aportación por donación. La actividad se desarrolla en las instalaciones que tenemos en la c/ Burgos 45 de la Bda. 4 Santos de Cartagena.

Balasana

Deja una respuesta

Balasana

Bala significa “niño”

Balasana es una postura de relajación. En esta posición la columna se dobla hacia delante 110 grados, lo que proporciona un excelente contra estiramiento para las asanas que requieren una inclinación hacia atrás de la columna. Es una postura restauradora practicada antes y después de las inversiones y otras asanas que demandan mucho esfuerzo abdominal. Relaja la columna, estira las vértebras lumbares, alivia los pies cansados, ayuda a aliviar el estrés y la fatiga.

como se realiza;

De rodillas (abiertas ligeramente) sentados sobre los pies juntos, inhala y al exhalar dobla por la cintura el tronco y la cabeza tocando el suelo con la frente. Los brazos quedan hacia atrás, los codos apoyados en el suelo y las palmas de la mano hacia arriba.

una variación de la asana consiste en estirar los brazos hacia delante al máximo, llevando las manos tan lejos como puedas para estirar la espalda. También podemos entrecruzar los dedos de las manos por detrás de la cintura y eleva los brazos hacia la cabeza.

Beneficios:

Flexibiliza la columna vertebral. Relaja la espalda y promueve la curación de las lesiones. Estira cuello, nuca y espalda. Libera la presión sobre los discos vertebrales y proporciona una forma natural de tracción. Tonifica el sistema nervioso.

Supta vajrasana

Deja una respuesta

-supta-vajrasanaSupta se refiere a estar tumbados. Vajra significa rayo y  asana postura. Es la asana del rayo tumbado. Nos reclinamos hacia atrás partiendo de la postura del rayo (vajrasana) apoyándonos primero sobre los codos hasta descansar la espalda en el suelo y  dejar los brazos estirados a lo largo del cuerpo aunque  también se pueden estirar por encima de la cabeza cuidando que no levanten los omóplatos del suelo.

Para los principiantes es más fácil comenzar desde paryankasana  ó separar un poco las rodillas.

En cuanto a la atención mental, además de hacer consciente la respiración, se puede focalizar en el plexo solar.

Los beneficios de esta asana son importantes ya que se masajean los órganos abdominales  mejorando especialmente la digestión, pudiendo practicarse después de comer durante unos minutos o antes de irse a la cama para mejorar el descanso. Por estiramiento, los rectos del abdomen, el cuádriceps y toda la pelvis permiten un gran alivio de las piernas.

Prasarita Goasana

Deja una respuesta

Prasarita, tiene que ver con la posición de extender, extenderse, en este caso las extremidades en alternancia (brazo derecho al tiempo que pierna izquierda y viceversa).

Goasana, hace referencia a la forma de mesa.

educacion14

Nos colocamos en el suelo apoyado sobre nuestras manos y nuestras rodillas: las manos deben colocarse directamente debajo de los hombros, y las rodillas directamente debajo de nuestras caderas.

Como punto de partida en Goasana, realizamos la extensión (prasarita) de un brazo y pierna contraria. Nos enseña cómo usar ciertos músculos del área del hombro para estabilizar la cintura escapular. Abriendo el pecho y los hombros se fortalecen los brazos, igualmente el psoas-iliaco y el cuádriceps se fortalecen. En esa posición la pelvis debe colocarse en posición neutra, es decir, sin realizar el gesto de retroversión o de anteversión.  Así mismo, la columna también debe estar en posición neutra: recta pero respetando las curvas naturales de la misma, es decir, elongada y para conseguir esta elongación podemos imaginar que tenemos un hilo que tira de nuestra cabeza hacia delante mientras que otro hilo tira de nuestra pelvis hacia atrás. Así conseguiremos también activar la musculatura de nuestra zona media.

Mejoramos nuestra propiocepción pues se tonifica la musculatura interna del abdomen y se fortalecen los extensores de la columna además de estimular la función de los hemisferios cerebrales mejorando el reflejo espacial y calmando el estrés.

Biodanza en 2018

Deja una respuesta

Los sábados de 10.30 a 12.30h, tienes una cita con BIODANZA. En el mes de febrero el 10 y el 24, en marzo el 3 y el 17 en abril los días 7 y 28 y en mayo 5 y 26 .  Biodanza es un sistema que a través del movimiento corporal, la creatividad y la música, permite el encuentro humano y con esto la expresión de los potenciales de cada persona. Biodanza con Encarna Pérez, facilitadora Biodanza SRT. Biodanza nos permite conectar con las cosas fundamentales para una vida feliz: respirar, caminar, comunicar nuestras emociones y sentimientos, compartir, amar, sentir. Una metodología simple, pero sofisticada y efectiva, que facilita la conexión de cada uno consigo mismo, con los semejantes y con el universo.

Son talleres donde viviremos a través de la Biodanza la “Alegría de VIVIR”. De forma progresiva, en conexión y en movimiento vamos a ir dando sentido y a reconocer con más claridad ¿hacia dónde caminamos en la vida? ¿de qué forma lo hacemos? Música, movimiento, conexión, ilusión para que de esta forma conectemos con el valor de la vida, y la maravilla que habita en cada uno de nosotros, y en nuestros semejantes.

Más información y reservas haciendo click aquí.

Baddha konasana

Deja una respuesta

Baddha es una palabra en sánscrito que significa  cerrado, atado, cogido. Kona significa ángulo y asana es el sufijo que aparece en el nombre de todas las posturas de Yoga, precisamente porque significa postura.BADDHA KONASANA

Baddha Konasana significa literalmente, postura de ángulo cerrado y hace referencia a los antiguos zapateros remendones de la India. Se realiza sentado en el suelo, se colocan los talones junto al perineo, se cogen los pies y se separan los muslos para acercar las rodillas al suelo.

La asana parte de Dandasana, sentados con las piernas estiradas, se juntan las plantas de ambos pies y cogiéndolos  cerca de los dedos, aproximamos los talones al perineo, el borde externo de ambos pies está apoyado sobre el suelo y las rodillas bajan empujadas por los codos hasta tocar el suelo. La espalda erguida se flexiona anterior en la exhalación (se trata de acercar la cabeza al suelo).

La atención mental, en estirar la columna para mantenerla recta.

Esta asana mejora los trastornos urinarios, la vejiga, la próstata, los riñones. En general la pelvis, el abdomen y toda la espalda reciben un aporte mayor de sangre. Esta asana también previene el dolor ciático y las hernias. Es especialmente recomendable en la regulación de los ciclos menstruales pues facilita el normal funcionamiento de los ovarios. Se ha constatado que las mujeres embarazadas que se sientan en esta asana diariamente unos minutos disfrutan de un parto menos doloroso y se libran de padecer varices.