Piernas extendidas y abiertas con flexión del tronco anterior articulando desde la pelvis y sujetando los dedos de los pies pudiendo ser a tobillos o pantorrillas (depende flexibilidad).

Se estira la cadena muscular posterior en especial isquiotibiales y  aductores, liberando tensión en articulaciones, los músculos de la espalda como los  erectores espinales mejoran su tono. A nivel visceral mejora la función digestiva, libera adherencias y en general tonifica la circulación interior.

La atención mental en la respiración y en columna vertebral.

ARDHA- significa mitad, media; MATSYENDRA es debido al yogui Bhagavan Matsyendra introductor de esta asana. Se traduce  literalmente como la media postura de Matsyendra aunque es más conocida como postura de la media torsión.

La atención mental se lleva a la columna vertebral en el punto de la torsión.

La respiración es rítmica, tranquila y por la nariz.

Cuanto más se acomode uno en la postura, suprimiendo los esfuerzos y tensiones inútiles, más se mejorará la torsión teniendo la espalda lo más erguida posible.

En esta asana la espalda se mantiene inactiva, la columna se tuerce sin ofrecer resistencia y el muslo comprime el abdomen (colon) influyendo en el peristantismo intestinal.

BENEFICIOS:

Por la torsión de la columna y la compresión del abdomen, se mejora el caudal de sangre a la espalda, los espacios intercostales se ven separados, primero de un lado y luego del otro, favoreciendo la liberación de los estancamientos circulatorios y liberando adherencias para mejorar el tono muscular y aumentar la sensación de bienestar. Estimulando el flujo sanguíneo sobre las vértebras serenamos el sistema nervioso, damos flexibilidad al busto y corregimos desviaciones de columna, en definitiva tonificamos completamente el organismo masajeando el estómago, bazo, hígado, la vesícula, el páncreas, ademas de la tonificación de riñones y las suprarrenales, logrando así una acción terapéutica y rejuvenecedora de todo el organismo. Magnífico masaje a todos los músculos de la espalda.

“Janu” significa rodilla; “ya” significa contener o retener. Esta es la “postura en que se retiene la rodilla”. La postura se realiza primero con una pierna y después con la otra. Daksina significa lado derecho. Esta postura realizada por este lado se llama “Daksina Janyasana” y por el lado izquierdo se le llama “Vama Janyasana”, ya que Vama significa lado izquierdo. Al mantener ambas rodillas retenidas se llama “Janyasana” o “Apanasana” que significa abdomen, esta es la postura del abdomen

Postura de preparación para ejecutar “panavamuktasana”. Elimina en forma eficaz los gases malignos que perjudican el organismo. Alivia el dolor de espalda y el estreñimiento. Estimula los órganos abdominales. Facilita el control de la energía sexual. Ayuda a mejorar el descanso físico.

Atención mental: Órganos abdominales (de acuerdo al lado que corresponda).