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Taller de Mindfulness, Atención Plena

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Imatge1537MINDFULNESS es la capacidad que posee la mente para estar plenamente consciente y atenta a los acontecimientos que suceden en el presente. Para el sábado 18 de junio´16  os presentamos un Taller Teórico-práctico de Mindfulness, Atención Plena. Es un taller de 8 horas, de 10 a 14h y de 16 a 20h, en las que se muestran de forma progresiva los conceptos y técnicas básicas de la Atención Plena.

Los objetivos del taller basado en “MBSR” (Mindfulness basado en la Reducción del estrés) son: Disfrutar del Aquí y el Ahora, relajar cuerpo y mente, Aprender a ver los acontecimientos tal y como son, Reconocer y gestionar el Estrés, Evitar o reducir la impulsividad, Reconocer las emociones, Aumentar la concentración y atención.

Su aplicación se centra en tres ámbitos principalmente:

  • Bienestar físico y emocional: reducir el dolor crónico, el estrés.
  • Habilidades personales: atención, actitud, confianza, autoestima.
  • Habilidades sociales: empatía, comunicación, escucha, altruismo.

La Atención Plena es un estupendo recurso tanto para la vida profesional como personal. Para este curso o taller no es necesario tener conocimientos previos, ya que se tratan los conceptos y prácticas necesarias desde cero, y no importa la edad para comenzar.getimage.ashx

El facilitador es José Luis Díaz Díaz, Certificado por la Universidad Complutense de
Madrid en MBSR. Formador y coaching de directivos. Divulgador científico y conferenciante. Terapeuta de Sonido y Vibración. Director, productor y presentador de programas de radio:
“El Sentido de la Música”, “Todo se Transforma” y “El Séptimo Chakra”. Autor del libro: “Elige tu Realidad”.

Información y reservas en el teléfono 609 631 333 o bien por correo haciendo click aquí.  Aportación 90€.

Taller de Yoga, Respira y Siente

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equilibrio-con-logo-masTaller de Yoga este  sábado 21 de mayo. Una actividad formativa desde la respiración y la vivencia. Entramos en la experiencia del movimiento y la quietud, un camino de conocimiento y profundización a través de la respiración, las asanas.

Una búsqueda del Yoga profundo que está en cada uno de nosotros. Un lugar de encuentro para tu salud y crecimiento personal. En esta actividad realizaremos las siguientes técnicas:

  • Trabajo corporal-HATHA YOGA (asanas)
  • PRANAYAMA (respiración correcta) ejercicios respiratorios que relajan y equilibran la mente y aumentan la energía vital.
  • RELAJACION y MEDITACION Técnicas de desarrollo de la atención y concentración.

El Yoga ha sido y es utilizado por yoguis a través de los siglos para revitalizarse, mantenerse alejados de las enfermedades y lograr la conciencia y la conexión de Cuerpo, Mente, Alma. Dándole a la práctica una proyección social de armonía con uno mismo, con los demás y con el entorno.

El taller es desde las 9.30h hasta las 13h . Confirmar asistencia aportación 15€.

Actividades Semanales

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Ofrecemos un nuevo centro, unas instalaciones modernas, acogedoras, amplias y muy cómodas. En las que desarrollamos actualmente seis horarios de Yoga, tres horarios de Pilates, tres de Estiramientos de cadenas musculares y los lunes por la tarde Meditación.

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Yoga, por las mañanas los martes y viernes a las 9.30h. Por las tardes los lunes y miércoles a las 18:30 y a las 20h y martes y jueves a las 18.30 y a las 20h.

Pilates, por las mañanas los lunes y miércoles de 10 a 11h y por las tardes de 17 a 18h y martes y jueves de 17.15 a 18.15h.

Estiramientos,  Lunes y Miércoles de 18 a 19h, martes y jueves de 19 a 20h y de 20.30 a 21.30h.

Meditación, lunes a las 20.30h.

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El objetivo de la Asociación de Yoga y Cultura integral Sanación y Paz, es compartir todas estas actividades y disciplinas para la divulgación y enseñanza en pos de mejorar la calidad de vida.

Actividades en Abril´16

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taller-yogaEn este mes tenemos la suerte de estrenar las nuevas instalaciones, amplias, cómodas y muy acogedoras. En este nuevo espacio estamos desarrollando las actividades de Yoga, Pilates, Estiramientos, y Meditación, entre otras actividades y talleres que realizamos puntualmente. La agenda para este mes de abril es:

Recibe más información de cada actividad. Contacta con nosotros por correo o por teléfono 609 63 13 33.

Inauguración Nuevas Instalaciones

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salon1okEn este mes de abril hemos abierto un nuevo centro, unas instalaciones modernas, acogedoras,   amplias y muy cómodas. La inauguración será el sábado 16 de abril a partir de las 18:30h. En este nuevo espacio ofrecemos cinco horarios de Yoga, dos horarios de Pilates, uno de Estiramientos de cadenas musculares y uno de Gimnasia de adultos. Además los fines de semana realizamos talleres y cursos de formación y crecimiento.

Yoga, por las mañanas los martes y viernes a las 9.30h. Por las tardes los lunes y miércoles a las 18:30 y a las 20h y martes y jueves a las 18.30 y a las 20h.

Pilates, por las mañanas los lunes y miércoles de 10 a 11h y por las tardes de 17 a 18h.

Estiramientos,  martes y jueves de 20.30 a 21.30h.

Gimnasia de Adultos, Lunes y jueves de 10 a 11h.

Meditación, viernes a las 8h.

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El objetivo de la Asociación de Yoga y Cultura integral Sanación y Paz, es compartir todas estas actividades y disciplinas para la divulgación y enseñanza en pos de mejorar la calidad de vida.

Gimnasia para adultos

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teraedadejerci2En estas clases ofrecemos ejercicios destinados a trabajar el movimiento de los músculos y articulaciones con el objetivo de mantener el estado de salud y prevenir el decline funcional. Los lunes y jueves de 10 a 11h realizaremos una serie de actividades básicas y ligeras de gimnasia que nos ayudan a mantenernos activos en cuerpo y mente. Todos deseamos llegar a mayores en un buen estado físico, mental y con bienestar a todos los niveles.

La gimnasia es positiva y beneficiosa en todas las edades, siempre respetando y adecuándola a cada etapa de nuestra vida, no sólo mejora el estado físico, también el psicológico. La práctica del movimiento físico constituyen junto a la alimentación, el ejercicio cognitivo y las relaciones personales, pilares sobre los que descansa la salud y el bienestar.

Con la práctica estamos beneficiando a todo el organismo. Potencia las habilidades físicas, fomenta la capacidad de esfuerzo respiratorio-cardiaco, y psicológico, mantiene la funcionalidad de las actividades de la vida diaria durante más tiempo, aumenta la energía y motivación, mejora la coordinación, postura y equilibrio disminuyendo el riesgo de caídas, favorece la función digestiva además de fortalecer el sistema endocrino e inmunológico.

Reserva tu plaza aquí.

Galletas con pasas y nueces

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Estas galletas surgieron de la necesidad de compartir algo dulce con unos amigos y la verdad es que son un éxito. galletas de pasasEra domingo por la tarde, comercios cerrados y con los ingredientes que tenía en casa quería llevar un presente para degustar con un te. Buscando encontré unas pasas y lo demás son ingredientes básicos que siempre tengo. Vamos al detalle, ingredientes:

  • 60g de pasas sultanas
  • 230g de harina integral de espelta
  • 1 cucharadita de canela
  • 75g de mantequilla temperatura ambiente
  • 100g de azúcar moreno
  • 1 huevo
  • 30g de leche de soja

Últimamente las he hecho con 30g de pasas y 40g de arándanos rojos y también están deliciosas. La leche puede ser de soja, de avena… a tu gusto.

En primer lugar precalentamos el horno a 180ºC. Con un robot de cocina o picadora trocear las pasas hasta que se hagan trocitos, las dejamos apartadas. En un bol ponemos todos los ingredientes por orden y los mezclamos bien. Añadimos las pasas reservadas y volvemos a mezclar y la masa está preparada. Haz bolas del tamaño de una nuez con pequeñas porciones de masa, ponlas en una bandeja de horno previamente forrada con papel de hornear o lámina de silicona. Aplasta ligeramente con la mano y coloca encima de cada una un trozo de nuez. Hornear durante 10 ó 12 minutos. Dejar enfriar y preparadas para disfrutar. ¡Rápidas y deliciosas!

Calzone de verduras

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Se acerca la época de los caldos calientes, cremas de verduras y también los dulces. Pues para ir combinando y tener un menú variado en casa os hacemos una propuesta muy socorrida. Un Calzone, otra delicia de la cocina italiana, una variante entre la Pizza y la Focaccia. Al igual que la pizza admite rellenarla de los ingredientes que más nos gusten. En esta ocasión me he inclinado por tomates, cebolla, pimiento rojo, espárragos, aceitunas, mozzarella fresca y especias. calzone2

Vamos con los detalles en primer lugar para hacer la masa:

  • 220g de agua mineral
  • 1 cucharadita de azúcar
  • 20g de levadura fresca prensada
  • 200g de harina de fuerza
  • 200g de harina integral
  • 30g de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de sal

Poner el agua, el azúcar y la levadura en un recipiente y mezclar bien. Añadir la harina, el aceite, y la sal y amasar durante unos minutos para que todos los ingredientes se distribuyan. Coloca la masa en un recipiente ligeramente engrasado, dar forma de bola, cubrir con papel film y dejar reposar durante 2 horas aprox.

Pasado este tiempo fraccionamos la masa en 4 trozos iguales, amasamos y le damos forma de bola. Colocamos cada pedazo de la masa en una superficie espolvoreada de harina. Con el rodillo estiramos hasta formar un circulo de masa fino. calzone1

Para el relleno en esta ocasión he puesto:

Una vez que tenemos hecha la salsa de tomate, poner en la plancha los espárragos mantener unos 4 ó 5 minutos, después trocear (1cm aprox.) y mezclar con la salsa de tomate enriquecida, trocear las aceitunas negras y la mozzarella y añadir al relleno. Repartir el relleno a partes iguales en los 4 trozos de masa, dejando libres 2 cm del borde. Una vez que hemos puesto el relleno en la masa cascar un huevo sobre el relleno. Pincela el borde con agua y dobla el disco de la masa sobre el relleno. Sella los bordes con un tenedor o con los dedos para que queden bien cerrados. Así con las 4 masas restantes.

Por último poner en la bandeja del horno cubierta con papel de hornear. Mantener en el horno de 20 a 25 minutos a una temperatura de 200 grados.

Como requisito para este plato es que hay que prepararlo con tiempo para que la masa esté en su punto, lo positivo es que si tenemos invitados nos va a permitir estar libres de la cocina y poder disfrutar con ellos, además de sorprenderlos con el delicioso sabor.

 

PADMASANA ( LOTO)

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Destructor de todas las dolencias, según el Gheranda  Samhita, y que previene contra todas las enfermedades, según el Shiva Samhita. Está considerada una postura esencial y sumamente importante para llevar a cabo las técnicas de introspección y auto realización. Es especial para unificar prana con apana y permite una estabilidad tal que incluso en trance logra el yogui mantenerse en ella. Esta es una postura utilizada por todos los yoguis , cualquiera sea su modalidad de yoga  en la que se adiestran. Es todo un símbolo del yoga y son muchas las estatuas e imágenes religiosas en la India que adoptan esta postura. Es la preferida por todos los practicantes adelantados y cuando uno ha logrado realizarla con cierta perfección comprende que hay pocas posturas que puedan igualársele.

Padma significa loto, siendo esta, la postura del  LOTO. Esta flor es considerada sagrada en la India y posee un hermoso simbolismo. Recordemos que en sus raíces se originan en el fango (materia) ya que esta planta permanece en el agua, aunque sus flores se proyectan hacia arriba (espíritu). Es upadmasanana planta pura; sus raíces quedan ocultas  (materia sometida) y sus flores se muestran en todo su esplendor (espíritu realzado). A medida que se va perfeccionando, padmasana se va convirtiendo en la postura más cómoda y estable que uno pueda imaginarse.

Sentados en el suelo con las piernas juntas y estiradas, flexionamos la pierna izquierda y colocamos el pie izquierdo sobre el muslo derecho, quedando la planta del pie hacia arriba, a continuación la pierna derecha se coloca sobre el muslo izquierdo, superponiendo una pierna sobre la otra. La columna vertebral y la cabeza permanecen totalmente erguidas y las manos descansan sobre las rodillas. Ambas rodillas deben estar en contacto con el suelo.

La concentración en el entrecejo. Serenidad, control respiratorio, relajación.

Dota de gran elasticidad a las articulaciones de las piernas, fortalece y tonifica las regiones sacra y pélvica con el plexo coxígeo estimulando la chacra muladara y actuando sobre las gónadas. Aumenta los jugos gástricos, combate el reuma y la artritis, mantiene el equilibrio perfecto de flema, bilis, aire y los diversos elementos.  Combate las fluctuaciones mentales y serena la mente, facilita la introversión.

 

ARDHA NAVASANA

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Ardha se traduce como la mitad. Nava significa nave, barco. Esta postura asemeja la forma de una barca.

Sentados en el suelo con las piernas estiradas y rectas hacia delante, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de las caderas, con los dedos de las manos dirigidos  hacia los pies, estiramos los brazos y mantenemos la espalda erguida. Esta postura se llama DANDASANA (Danda significa bastón). Desde ese punto de partida, exhalamos, inclinamos ligeramente el tronco hacia atrás  colocando las manos entrelazadas detrás de la cabeza (por encima de la nuca) simultáneamente levantamos las piernas, manteniéndolas rígidas como una vara, con las rodillas tensas y el empeine estirado. El equilibrio ha de obtenerse sobre las nalgas. Se nota la sujeción de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda. Mantenemos las piernas en un ángulo aproximado a 30 ó35 grados respecto al suelo y la cabeza en línea con los pies.

Ardha NavasanaNo retenga la respiración mientras ejecuta esta asana aunque exista siempre la tendencia a realizarla con retención de la respiración tras la inspiración. Si se retiene la respiración, el efecto se producirá sobre los músculos abdominales y no sobre los órganos internos. Una inspiración profunda en esta asana haría perder el control de los músculos abdominales y a fin de mantener este control, inspiramos, expiramos y retenemos la respiración y así sucesivamente repetimos este proceso sin respirar profundamente. De esta forma se ejercitan no solamente los músculos abdominales  sino también los órganos internos.

Los efectos principalmente en esta asana son sobre el hígado, la vesícula biliar y el bazo.

Al principio la espalda es demasiado débil para soportar el esfuerzo de esta postura. Tan pronto aparece la fuerza para mantenerse en ella, se tiene clara indicación de que la espalda incrementa su fortalecimiento. Esta asana proporciona vida y vigor a la espalda.